Warning: A non-numeric value encountered in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/themes/Avada/includes/dynamic_css.php on line 6627
5 02, 2017

Eskild Ebbesens træningsprogram: De første fire uger

Eskild Ebbesens træningsprogram: Periode 1 - De første fire uger De første fire uger i Eskild Ebbesens træningsprogram beskrives også som periode 1. Denne periode foreskriver, at du allerede træner 2-3 gange om ugen uden at blive nævneværdigt træt. I hver træningsuge i denne periode er der tre træningspas på cyklen og to styrketræningspas. Samlet træningstid ligger mellem 73 minutter og 131 minutter per uge. For at du kan følge dette træningsprogram, er det nødvendigt, at du kender din maxpuls og herefter beregner dine tre pulszoner ud fra denne tabel Pulszone 1, Z1 = under 75% af den maksimale puls Pulszone 2, Z2 = 75-90% af den maksimale puls Pulszone 3, z3 = 85-100% af den maksimale puls Jeg bruger BKOOLs træningssystem til at opsætte min træning. Men en af mine cykelvenner har fin succes med at gennemføre samme træning på asfalten også, selvom der her Læs mere

28 04, 2016

En bedre cykelrytter: Sådan kommer du igang med træningen

Sådan kommer du igang med træningen på din cykel Vi kender det nok alle sammen, dét at sidde indenfor. Måske godt plantet i sofaen. Og så ellers bare tænke på, hvordan pokker kommer jeg lige igang med træningen. Måske er du allerede godt igang med træningen, men mangler lige det sidste skub for at løfte dit niveau. Eller også kan du savne inspiration til, hvordan du kan gøre træningen sjovere, hvordan du kan variere den eller, hvordan overbelastninger kan undgåes. Det er spørgsmål som disse, denne artikel vil besvare, alt imens den så småt lægger op til opbygningen af et træningsforløb. Hav et mål Udgangspunktet for alt træning må og skal altid være; at have et mål. Hvis du ikke har et mål, hvordan ved du så, hvornår din træning har båret frugt? Et mål kan være mangt og meget. Fra at tabe sig x antal Læs mere

24 04, 2016

En bedre cykelrytter: Sådan træner du efter dine pulszoner

Sådan træner du efter dine pulszoner I sidste indlæg gav jeg et kort teorikursus omkring træning i pulszoner, i dette indlæg vil jeg så bygge lidt fortælle, hvordan du rent faktisk træner i dine pulszoner. Det er gået op for mig, at træning i pulszoner er lidt af et religionsspørgsmål. Og også at der findes flere former for definitioner af pulszoner. Eskild Ebbesen, som jeg var fornyeligt var til foredrag med, opererer kun med tre pulszoner, mens andre derimod opererer med helt op imod syv pulszoner. Måske er hans definition nemmere at arbejde ud fra. Den er i hvert fald mere simpel og overskuelig, og ser ud som følger: Zone 1: Puls på under 75% af max Zone 2: Puls på 75-90% af max Zone 3: 90-100% af max Helt grundlæggende er hans teori med disse pulszoner, at det faktisk kun er nødvendigt at træne i Læs mere

6 04, 2016

En bedre cykelrytter: Træning efter pulszoner

Teorikursus: Træn efter dine pulszoner og bliv en god cykelrytter Netop i denne uge har Dansk Cykel Union offentligtgjort tal for, hvor voksende cykelsporten er i Danmark - en fremgang på 5500 cykelryttere i forhold til sidste år, så tallet nu er på cirka 26500 aktive medlemmer i danske cykelklubber og -foreninger. Mange af dem har nok, ligesom jeg, set utallige timers cykling på tv, og selv drømt om at køre i proffernes baghjul. Dette indlæg, som er ét af mange i en artikelserie her på bloggen, skal hjælpe til, at du kan blive en bedre cykelrytter. Jeg giver dig her en introduktion til træning efter din puls og de såkaldte træning- og pulsszoner. Bemærk dog venligst, at du får mest ud af disse indlæg, hvis du har en nogenlunde grundform på cykling samt naturligvis adgang til en pulsmåler. Hvis du cykler en times tid af Læs mere

5 04, 2016

Artikelserie: Hvordan bliver jeg en bedre cykelrytter?

Baggrund for min artikelserie "Træn som en pro - bliv en bedre cykelrytter" Det har i rigtigt lang tid, ja faktisk siden dag 1 her på bloggen, været min drøm at skrive en artikelserie som den, jeg nu vil tage hul på. En artikelserie, der skal gøre du og jeg til en bedre cykelrytter. Jeg har dog erfaret, at det har været nødvendigt at indsamle både viden og empiri på egen krop, før det kan lade sig gøre. Meget af den viden har jeg nu fået, og jeg indsamler stadig mere og mere. Min viden kommer dels fra bøger og dels egen erfaring på kroppen, så der skulle gerne være mange gram af sandhed og flere kilo af guldkorn at hente. Jeg vil forsøge at gøre indlæggene så let forståelige som muligt, med den viden in mente, at det er en teknisk verden, jeg begiver Læs mere

Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204