Warning: A non-numeric value encountered in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/themes/Avada/includes/dynamic_css.php on line 6627

Hvordan træner Eskild Ebbesen?

På denne side kan du lære om træningsprogram stærkt inspireret af den danske atlet Eskild Ebbesen. Og hvordan du kan træne som Eskild Ebbesen i forhold til cykeltræning. Jeg har meget naturligt kaldt træningsprogrammet for “Træn som Eskild Ebbesen“.

I 2016 mødte jeg Eskild Ebbesen flere gange, og vi cyklede også sammen med Cykelnerven på nogle Tour de France etaper i Alperne.
Jeg blev naturligvis meget imponeret over hans imponerende fysik og styrke. Især når jeg tog i betragtning, at Eskild Ebbesen har rundet de 40 år.

Jeg tænkte derfor også, at jeg naturligvis kunne lære en del af at træne som Eskild Ebbesen.
Jeg fik fat i hans bog “Træn som en vinder“, som virkeligt er inspirererende og tilpas nørdet.

Det ud fra den bog og min egen personlige erfaring, at jeg har lagt et træningsprogram til cykling under navnet “Træn som Eskild Ebbesen”.

Træn som Eskild Ebbesen

Træn som Eskild Ebbesen – et træningsprogram til cykling

Programmet er baseret på puls, så det er nemt at tilgå for de fleste uden at de skal investere i dyrt udstyr. Det eneste du skal kende til er din maxpuls, og derefter kan du via en simpel formel tilrettelægge din personlige træning ud fra dette træningsprogram, som du finder på denne tag-side.

Kort sagt går Eskild Ebbesens træning ud på to ting. Først og fremmest at træne så kort tid som muligt.
Men dernæst at træne så hårdt som muligt uden at opnå skader. Derfor træner Eskild Ebbesen polariseret. Det vil sige, han træner dels i en pulszone, der ligger over hans konkurrencepuls. Og dels træner han i en pulszone, der ligger under hans konkurrencepuls.

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer til træningsprogrammet “Træn som Eskild Ebbesen”, er du mere end velkommen til at kontakte mig.

Alt information under denne tag-kategori er inspireret af Eskild Ebbesens bog, “Træn som en vinder”. Eskild har ikke selv været direkte involveret i artiklerne på Cykelduen.dk og kan derfor ikke stilles til ansvar for eventuelle misfortolkninger.

Vil du vide mere om Eskild Ebbesen, hvordan han træner og eventuelt booke ham til et foredrag. Så henviser jeg til hans hjemmeside eskildebbesen.com

Eskild Ebbesen har skrevet bogen "Træn som en vinder"

19 02, 2017

Eskild Ebbesens træningsprogram: Uge 5 til 8

Eskild Ebbesens træningsprogram: Periode 2 - Uge 5 til 8 De næste tre uger i Eskild Ebbesens træningsprogram, uge 5 til og med 7, er første halvdel af den såkaldte periode 2 I hver træningsuge i denne periode er der fire træningspas på cyklen og to styrketræningspas. Samlet træningstid ligger mellem 178 minutter og 227 minutter per uge. Der er altså skruet væsentligt op for træningstiden i forhold til periode 1. Nu er der også indlagt et ekstra cykeltræningspas. Lyt derfor ekstra meget til din krop i den første tid i denne periode 2, så du undgår skader! For at du kan følge dette træningsprogram, er det nødvendigt, at du kender din maxpuls og herefter beregner dine tre pulszoner ud fra denne tabel Pulszone 1, Z1 = under 75% af den maksimale puls Pulszone 2, Z2 = 75-90% af den maksimale puls Pulszone 3, z3 = Læs mere

18 02, 2017

Status på træningsforløbet

Små seks uger med Ebbessens træningsprogram: Sådan går det I nu små seks uger har jeg næsten minutiøst fulgt træningsprogram Eskild Ebbesen, og derfor kan jeg vist også godt komme med en delkonklusion. Mit "næsten minutiøst" bunder i, at jeg i den sidste uge har været ramt af den farlige manflu, som har drænet mig for energi, overskud og power. Nuvel, jeg har forsøgt at holde træningen ved lige. Cyklen har dog fået en mindre hvileuge, hvilket dog også lige meget bunder i lidt klager fra underboen over larm. Vi har dog fået snakket ud om sagerne nu, og med en plade chokolade, har vi også fundet frem til en løsning, så jeg kan forsætte min træning. Cykeltræningen i denne uge har derfor også været skiftet ud med mere styrketræning end normalt, samt intervalløb udendørs. Øget styrketræning Og netop styrketræningen har været et centralt og Læs mere

5 02, 2017

Eskild Ebbesens træningsprogram: De første fire uger

Eskild Ebbesens træningsprogram: Periode 1 - De første fire uger De første fire uger i Eskild Ebbesens træningsprogram beskrives også som periode 1. Denne periode foreskriver, at du allerede træner 2-3 gange om ugen uden at blive nævneværdigt træt. I hver træningsuge i denne periode er der tre træningspas på cyklen og to styrketræningspas. Samlet træningstid ligger mellem 73 minutter og 131 minutter per uge. For at du kan følge dette træningsprogram, er det nødvendigt, at du kender din maxpuls og herefter beregner dine tre pulszoner ud fra denne tabel Pulszone 1, Z1 = under 75% af den maksimale puls Pulszone 2, Z2 = 75-90% af den maksimale puls Pulszone 3, z3 = 85-100% af den maksimale puls Jeg bruger BKOOLs træningssystem til at opsætte min træning. Men en af mine cykelvenner har fin succes med at gennemføre samme træning på asfalten også, selvom der her Læs mere

5 02, 2017

Træningsprogram baseret på Eskild Ebbesens principper

Sådan laver du et træningsprogram baseret på Eskild Ebbesens principper En af Danmarks mest vindende sportsfolk har inspireret mig til et træningsprogram. Ikke bare via hans imponerende præstationer som roer i en del af Guldfireren, men I høj grad via hans transformation til en cykelrytter. Jeg taler naturligvis om Eskild Ebbesen. Sidste år mødte jeg Eskild flere gange. Først til et foredrag omkring træningsmetoder og siden som deltager på Cykelnerven, hvor han kørte helt sublimt opad bjergene. Jeg opgav hurtigt at følge med ham. I den anledning har jeg også investeret i hans bog, Træn som en vinder. Og det præcist, hvad jeg gør nu. Træner som en vinder med dette træningsprogram baseret på Eskild Ebbesens tanker og filosofi. Principperne i Eskild Ebbesens træningsprogram Det træningsprogram, som Eskild Ebbesen har beskrevet i Træn som en vinder, varer 26 uger - et halvt år. Men principperne er så Læs mere

Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /customers/8/9/6/cykelduen.dk/httpd.www/wp-content/plugins/the-events-calendar/common/src/Tribe/Customizer/Section.php on line 204